Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả ngay tại nhà
Ngày : 09/01/2018

Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp an toàn, hiệu quả lấy lại cơ thể săn chắc, thon gọn cho chị em.
Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp an toàn
Sau sinh hầu hết chị em phải đối mặt với tình trạng làn da trở nên nhăn nheo, chảy xệ, ngấn mỡ. Chính điều này khiến chị em tự ti, e ngại mỗi khi giao tiếp. Vì vậy tìm kiếm các bài luyện tập để giảm mỡ bụng sau sinh là điều cần thiết. Cùng tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bụng dưới đây.

>> Xem thêm: Cách xóa vết rạn sau sinh

Tiến hành đi bộ

Thực hiện đi bộ đúng cách sẽ gia tăng hiệu quả giảm cân, giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu. Đồng thời giúp các cơ được co dãn tốt, tránh sự đau nhức xương khớp. Theo đó chị em cần đặt gót chân xuống trước rồi đến các ngón chân, tiến hành di chuyển chậm và luôn hít vào thở ra đều đặn. Mỗi ngày đi bộ chừng 30 phút và kết thúc bằng động tác xoa bóp nhẹ hai bên đùi để giúp lượng mỡ dư thừa tại đây được đốt cháy hiệu quả.

Thực hiện động tác ngồi xổm

Đây là động tác có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa tại nhiều khu vực như bụng, hông, đùi,…. Không cần tốn nhiều thời gian mẹ có thể tranh thủ lúc bé ngủ và luyện tập động tác ngồi xổm này.
Cách tập luyện rất đơn giản: đứng thẳng, mở rộng hai chân và từ từ nâng hai tay lên cao rồi qua đầu, áp vào hai tai. Tiếp đến bả vai uốn cong xuống cùng với động tác căng ngực. Hai đầu gối trùng và hạ thấp cho đến khi hai đùi với mặt đất tạo thành đường thẳng song song. Giữ nguyên như vậy và tiến hành đẩy hông và đầu gối ra sau. Để như vậy chừng 1 phút thì quay trở lại tư thế ban đầu. Mỗi lần luyện tập chừng 10 -15 phút để đạt hiệu quả tốt.

Áp dụng bài tập gập bụng

Đây là bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Đầu tiên nằm thẳng, chống hai chân lên mặt sàn đảm bảo thoải mái nhất. Duỗi thẳng hai tay ép sát vào thân, úp lòng bàn tay xuống mặt đất. Từ từ gập người lên nhưng vẫn đảm bảo lưng chạm đất, mắt và cổ thẳng. Sau đó hai tay đưa lên chạm vào đùi hoặc có thể để duỗi tự nhiên.
Giảm cân sau sinh với bài tập gập bụng
Lưu ý: động tác gập bụng chị em cần thực hiện nhẹ nhàng, từ từ khi mới bắt đầu. Sau một thời gian khi các cơ đã quen thì mới tiến hành tập với số lần và thời gian tăng lên.

Tiến hành bơi lội

Bơi lội là hoạt động thể thao mang đến hiệu quả giảm cân toàn diện, nâng cao sức đề kháng và độ dẻo dai cho cơ thể. Vì thế các chị em nên thực hiện bơi lội đều đặn để gia tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bài tập nghiêng chân

Đây là bài tập được đánh giá cao trong việc cải thiện vóc dáng cho chị em. Tiến hành nằm thẳng trên sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng, ngang chiều cao của vai sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Hai chân duỗi thẳng và ép chặt vào nhau. Từ từ nâng lên sao cho vuông góc với thân người rồi tiến hành đưa qua trái, qua phải. Mỗi bên thực hiện khoảng 20 lần và phải thực hiện liên tục không được dừng lại.
Có nhiều bài tập để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Các bạn có thể áp dụng thêm ngoài các bài tập kể trên như bài tập ôm gối, bài tập cẳng tay, bài tập nhún hông, bụng đạp xe,… Chú ý kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để gia tăng hiệu quả.